Ön is küszködik az éjszakai pihenéssel? Álmatlanság gyötri, amitől állandóan fáradt? Ha tapasztalt már ilyet, pontosan tudhatja, mennyire kínzó ez az állapot.
Az Ideális Alvás kanapék, ágyak és matracok tekintetében is a tökéletes termékeket kínálja, ám egy minőségi fekhelyen is előfordulhat, hogy éjjelente csak forgolódunk. Szerencsére van egy jó hírünk: cikkünkben az alvást zavaró tényezők közül mutatunk be néhányat – lehet, hogy ezek között szerepel az is, ami miatt nem tud megfelelően aludni.
A hálószoba levegőjének páratartalma lényeges
A páratartalom egy láthatatlan, mégis fontos tényező. Egyrészt befolyásolja hőérzetünket, másrészt pedig a magas nedvességszint számos egyéb kellemetlenség melegágya is lehet. Erről sokat olvashatunk a hírekben is.
A 80% feletti érték kifejezetten kedvező a penészgombák számára. A penész felerősítheti az asztmás és allergiás tüneteket, ami egyértelműen kihat az alvásunkra is. Emellett hőhullámok is gyötörhetnek minket, ha túl magas a szoba páratartalma.
Szakértők szerint az ideális érték 40-60% között van. Ha tapasztalja a fentebb említett problémákat, akkor érdemes lehet egy páramentesítőt beszerezni, ami eltávolítja a felesleges nedvességet a levegőből. Emellett ajánlott felkutatni, mi okozza a magas páratartalmat, hiszen a leghatékonyabb megoldás mindig az, ha a gyökerénél szüntetjük meg a problémát.
Elalvás előtt érdemes letenni az okoseszközöket
A mindentudó telefon, tablet, és persze a televízió is remek kikapcsolódási lehetőséget kínál. Csábító lehet a nap végén ezekkel elütni az időt, de elalvás előtt 1-2 órával tanácsos elkerülni a képernyő figyelését.
Ennek hátterében a készülékek által kibocsátott kék fény áll: ez megzavarja a természetes cirkadián ritmusunkat, így nehezebben jön majd az álom a szemünkre. Érdemes lehet valami másféle tevékenységet beiktatni ilyenkor: egy jó könyv például tökéletes választás lehet.
Fontos a mindennapi rutin
A rohanó hétköznapokban gyakran előfordul, hogy a nap végén csak úgy beesünk az ágyba. Ilyenkor még kavarognak a fejünkben a nap eseményei, a másnap ránk váró feladatok és egyéb megoldandó problémák.
Ha álmatlanság helyett a könnyű elalvásra vágyunk, érdemes kialakítani egy esti rutint, ami segít ráhangolódni a szervezetünknek a pihenésre. Ennek része lehet egy kellemes fürdő vagy nyugalmas zuhanyzás, de akár az olvasás és a naplóírás is jó program ilyenkor. Utóbbi dupla haszonnal bír: nemcsak a lecsendesülést segíti, hanem a nap eseményeit is könnyebb így letenni.
Mi a teendő akkor, ha mégsem megy az elalvás?
A pihentető alvás egészségügyi kérdés, így nem szabad félvállról venni, ha problémánk van vele. Ha biztosak vagyunk benne, hogy a matracunk megfelelő, továbbá a fentebb említett tanácsokat is ellenőriztük, kipróbáltuk már, akkor jó ötlet lehet felkeresni egy szakembert. Néhány esetben egészségügyi vagy lelki okai is lehetnek az alvásgondoknak, melyek megoldását egyedül nehéz megvalósítani.
Fordítson kellő figyelmet a pihenésre, hisz az egészsége múlik rajta!
(x)
Megosztás:
Tetszett önnek ez a cikk?
Kattintson az alábbi gombra vagy a kommentek között bővebben is kifejtheti véleményét.
