Egészség rovatunkban ezúttal a kismamáknak szolgálunk jótanácsokkal. A baba-mama torna, mozgásfejlesztő gyerektorna, babamasszázs- és úszás hozzájárul a baba egészséges és kiegyensúlyozott fejlődéséhez, valamint elmélyíti a szülő és gyermek közötti kötődést. Egyes mozgásformák viszont nem minden esetben ajánlottak, és a babaúszás dillemája is sok kérdést felvet. Cikkünkben most eloszlatjuk a kételyeket. Gyógytornász szakértőnk, Rajtár Deák Márta útmutatója.
A szülés után minden anyuka szeretné minél előbb visszanyerni eredeti alakját és fizikai teherbíró képességét. A jó alak, a megfelelő erőnlét tornával elérhető. A baba testi-lelki fejlődését pedig gyengéd masszázzsal, játékos tornagyakorlatokkal segíthetjük.
A baba születése után az első hat-nyolc hét az összeszokás ideje. Ilyenkor általában még eszünkbe sem jut, hogy bármilyen testmozgás után is nézzünk. A második hónap környékén viszont természetes igénnyé válik kicsit kimozdulni és az, hogy beépítsük a testmozgást mindennapjainkba. Ilyenkor bátran részt vehetünk egy csoportos baba-mama tornán.
Baba-mama torna
A baba-mama tornán elsősorban az anyák mozognak. Egy nem megterhelő alakformáló órát kell elképzelnünk. Bizonyos gyakorlatokat a babával együtt végzünk, minden izomcsoportot átmozgatunk. Különös hangsúlyt kapnak a problémás területek és az emelgetés, valamint szoptatás miatt igénybe vett hátizom is. A baba hat-hét hetes korától másfél éves koráig ajánlott. Az anyuka a gyermek hat-nyolc hónapos korától nagyobb intenzitású gyakorlatokat is végezhet. Sőt, a már nem szoptató anyukák súlyzót is használhatnak.
A foglalkozások alkalmával megtanulják az anyukák a babamasszázst, amit minden nap otthon is tudnak alkalmazni. A rendszeres babamasszázs segíti a baba és mama kapcsolatának kialakulását, az összeszokást. Erősíti az immunrendszert, javítja a mozgáskoordinációt, csökkenti a felfúvódást. Ezen kívül megismerkednek a szoptatás ideje alatt végezhető mozgástípusokkal, az intimtorna gyakoralataival, amik a has- és medenceizom regenerálódását szolgálják.
A baba-mama torna pozitív hatásai:
– közösségi élmény a babának, mamának
– rendszerességet visz a baba és a mama életébe
– mélyül az anya- gyerek kapcsolat
– jó feszültség levezető
– segíti a baba számára a zene megszerettetését
– egészséges életmódra nevel már pici kortól
Ezt a mozgásformát minden egészséges anyuka végezheti babájával együtt. De mindenképp nőgyógyászati engedély kell, különösen akkor, ha a szülés császármetszéssel történt.
Mozgásfejlesztő gyerektorna
Aki már kinőtte a baba-mama tornát, bátran választhatja a játékos mozgásfejlesztő gyerektornát. Napjainkban egyre több gyerek szenved a rossz testtartás okozta fájdalmakban, betegségekben. A megelőzés lényege a kezdődő mozgásszervi elváltozások kialakulásának megakadályozása, valamint az elváltozások minél korábbi kiszűrése és korrekciója. A foglalkozásokon változatosan hasznájuk a különböző szereket (labda, karika, szőnyeg). Ezek az eszközök alkalmasak az egyensúlyérzék fejlesztésére, segítik a testséma, a szem-kéz, szem- láb koordináció kialakulását. A torna végén lábboltozat erősítő gyakorlatokat végzünk – mivel a korai talpra állítás, a nem megfelelő cipő használata hozzájárulnak a lábboltozat gyengüléséhez.
A tornagyakorlatok fejlesztik a hajlékonyságot, állóképességet, erősíti a tartóizmokat, a talp és lábizmokat. A gyerekek közben mondókákat, verseket tanulnak, illetve formákkal, színekkel és irányokkal ismerkednek meg.
Babaúszás
A babaúszás napjainkban igen csak elterjedt a szülők és gyerekeik körében. Kétségtelen, hogy az úszás több szempontból is kiemelkedő mozgásforma, szinte mindenre jó. Az viszont már kevésbé egyértelmű, hogy a babáknak jót tesz-e ez a mozgásforma. Most ezt tesszük tisztába.
Előnyei
A babaúszás egyik előnye, hogy a víz könnyű közegében olyan mozgásokat is el tud végezni a baba, amire kemény talajon még képtelen lenne. Mivel fiatal csecsemőkorban az agy legfontosabb tanulási funkciója és teljesítménye a mozgás, ezért bonyolultabb úszó mozdulatok elvégzésével gyorsabb fejlődésre bírjuk az agyat. Másik érv a babaúszás mellett, hogy minél korábban megszerettetjük a picikkel a vizet, annál hamarabb tanulnak meg úszni. Ennek az az oka, hogy születés után fél évig létezik a búvárreflex. Ami azt jelenti, hogy ha víz alá merül a baba, automatikusan lezárja orrát -száját, hogy megakadályozza a víz bejutását ezen részeken keresztül. Ha a reflexet azonban nem fejlesztjük, féléves korra eltűnik. Így ennek hiányában már ha a babát víz alá merítjük, félrenyel és köhög. Legjobb ha babaúszást pár hónapos korban elkezdjük, és a reflex készség szinten fennmarad.
Hátrányai
Azzal, ha a babát rávesszük a vágtató tempójú fejlődésre, és hamarabb tanítjuk meg állni, ülni, úszni, még nem garantált, hogy felnőttkorára „ okosabb” lesz. A felgyorsult fejlődés ugyanis nem hagy számára elég időt az adott szinten lévő mozgások begyakorlására.
Esküdt ellenségei a babaúszásnak a füll-orrgégészek. Hozzájuk fordulnak ugyanis az uszodavíz által okozott fülbetegségekkel, hallójárat- és középfülgyulladással. Fontos, hogy a medencék higiéniás előírásait betartsuk, továbbá, hogy a víz 30 o C körüli legyen. Ez alatt megfáznak a babák, a túl meleg vízben pedig szaporodásnak indulnak a baktériumok.
Összegezve elmondható, hogy a babaúszás egy egészséges babának felesleges, sőt több kár származhat belőle. Ugyanígy felesleges a búvárreflexet is fenntartani, hiszen a többi velünk született reflex is eltűnik. Felgyorsítani, erőltetni egy baba fejlődését nem megoldás.
Célzott mozgásra csak beteg babának, gyermeknek van szüksége. A legtöbbet akkor tehetünk gyerekünk egészséges fejlődése érdekében, ha elég teret adunk neki a szabad mozgáshoz, nem kötjük le hosszabb időre és nem kényszerítjük különféle járókákba. Egészséges babának prevenciós „tornára” van szüksége, játékos formában, ahol a fejlettségi szintjének megfelelő mozgásformát tudja gyakorolni. Siettetni semmiben sem szabad a babát!
Rajtár Deák Márta
Nyitókép: infomazza.com
A rovat korábbi cikkei:
1. Egyenes gerincet mindenkinek!
4. Így tartsd vissza! – Jobb bent mint kint
6. Tökéletes test és a crossfit
7. Minden, amit a futásról tudnod kell
8. Hörpint fenékig – jótanácsok kánikulában.
9. Lovagold meg és csodáld a mélységet! – nem csak a víz szerelmeseinek
10. A stressz is legyőzhető. Megmutatjuk hogyan.
Névjegy
Rajtár Deák Márta 1985-ben született Révkomáromban. A Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Karán gyógytornász diplomát, majd a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán okleveles rekreáció irányító képesítést szerzett. Jelenleg saját komáromi stúdiójában, a First Line Studio-ban tart csoportos, ill. egyéni órákat (kismama torna, gerinctorna, stretching, stb.). Emelett egy rehabilitációs központban gyógytornász, és személyi edzéseket is tart. Világ-és Európajnokságokon fitness model kategóriában mindig előkelő helyen szerepel.
Továbbképzések:
2007: Fit – Ball a fitnessben
2008: Fit – Ball a fizioterápiában
2008: Kineziológiai Taping technika
2010: Sportedző – Testépítés – Fitnesz szakág
2010: Fitnesz angol vizsga
2011: Személyi edző
2011: McKenzie terápia A kurzus
2012: Baba – mama, kismama torna
2013: GRAVITY Training System
2013: EasyTone Step
Ne maradj le semmilyen újdonságról – kövess minket Facebookon, Twitteren, és Tumblren is! Ha pedig kíváncsi vagy a szerkesztőségi kulisszatitkokra, látogasd meg Instagram oldalunk!
Megosztás:
Tetszett önnek ez a cikk?
Kattintson az alábbi gombra vagy a kommentek között bővebben is kifejtheti véleményét.
